Fatigue chronique

La fatigue physique ou psychologique normale se résorbe rapidement après un temps de repos qui rétablit les capacités. Il existe différents niveaux de fatigue, tels que : fatigue légère, fatigue passagère, fatigue chronique...
La fatigue nerveuse, comme l'asthénie, la fatigue physique, l'atonie, sont des pathologies qu'il faut accompagner.
La fatigue chronique se caractérise par un état de fatigue persistant et récurrent qui dure malgré le repos, avec des douleurs des articulations et des muscles.  Le syndrome de fatigue chronique (SFC) également connu sous le nom d'encéphalopathie myalgique, est considéré par l’OMS comme une pathologie neurologique grave.
La fatigue est le plus souvent due à de mauvaises habitudes de vie ou à des troubles psychologiques, voire à des addictions. C'est un symptôme, une sonnette d'alarme qui avertit que quelque chose ne va pas. La manifestation d'autres symptômes (perte d'appétit, amaigrissement, fièvre), doit également alerter.

Le saviez-vous ?
Selon un sondage réalisé en janvier 2000 par l'Institut IPSOS, près de 50 % des Français disent être fatigués, et 60 % des cadres disent ressentir un état de fatigue chronique.  Les causes les plus fréquentes de l'asthénie sont : les fatigues réactionnelles (28 % des cas), les maladies psychiques (23 % des cas), les pathologies infectieuses (16  % des cas).

Causes

Causes particulières :

  • Période de règles
  • Grossesse
  • Ménopause et andropause

Mauvaises habitudes de vie

  • Alimentation déséquilibrée
  • Manque d'exercice physique
  • Manque de sommeil
  • Abus de substances stimulantes (café, tabac, alcool, drogues…)

Excès de travail

  • Le fait d'avoir plusieurs emplois
  • Le fait de vouloir être performant(e) à tout prix

Troubles psychologiques

  • Excès de stress (tensions au travail, soucis financiers, problèmes conjugaux ou familiaux…)
  • Difficultés d'adaptation à une nouvelle situation (divorce, déménagement…)
  • Anxiété, dépression et autres troubles mentaux
  • Situation difficile (chômage, maladies, deuils…)

Médicaments

Certains médicaments provoquent parfois une sensation de fatigue (somnifères, anxiolytiques,  antihypertenseurs…)

Maladies physiques

Anémie, diabète, arthrite, hypothyroïdie, infection, cancer, insuffisance cardiaque, syndrome de fatigue chronique, etc.

Quelle efficacité ?

Combinées au suivi médical, plusieurs thérapies fonctionnent avec de bons résultats. Ainsi une étude a montré que l’activité physique progressive associée à une thérapie cognitivo-comportementale (59 % des personnes testées ont affirmé avoir plus d’énergie et des capacités physiques accrues après 52 semaines).
Des études ont aussi été menées sur les effets bénéfiques de la luminothérapie. Cette technique a montré des résultats intéressants dans le traitement des troubles des rythmes circadiens du sommeil et des troubles affectifs saisonniers, appelée fatigue et dépression saisonnière.

Vidéo

Le Syndrome de fatigue chronique (SFC)

Accompagnements

Sophrologie

La sophrologie, par ses pratiques de la relaxation et l'apprentissage d'un mode de pensée différent peut aider les personnes à retrouver du tonus mental. Les aspects psychologiques, le stress, l'anxiété, a détresse, le sentiment profond d’injustice engendrée par la fatigue, surtout si elle est chronique, peuvent être aussi pris en compte et accompagné par des psychologues et des psychothérapeutes. La sophro-analyse offre un travail la découverte et réconciliation du sujet avec son propre corps, permettant le rétablissement de l'équilibre psychosomatique, l’amortissement de la résonance émotionnelle grâce au contrôle du tonus-émotionnel, une aide dans l’autocritique et la maîtrise de soi.

Naturopathie

L'aide d'un naturopathe pour des prescriptions de plantes, contre l'état de fatigue et pour aider à la relaxation est aussi très efficace. Les plantes et les huiles essentielles peuvent en effet aider à acquérir un plus grand équilibre émotionnel et redonner du tonus. Les plantes s'avèrent des alliées de choix, notamment en traitement de fond, mais elles sont à manier avec précaution, et il vaut mieux consulter un spécialiste naturopathe ou aromathérapeute qui pourra vous donner des conseils et un accompagnement sur mesure. De plus, nous avons tous besoin de vitamine D. Or 75 à 80% des Français présentent une insuffisance en vitamine D. On estime que l’exposition au soleil nous procure de 80 % à 90 % de ce qui est nécessaire. Ce qui est loin d'être le cas en hiver. Il faut donc apprendre à le compenser. Cette estimation dépend cependant du type de peau, de l’intensité des rayons (index UVB), et du taux basal de vitamine D dans le sang de chacun. Depuis 2007, les experts de la vitamine D démontrent qu’un taux minimum de vitamine D de 30 ng/ml est indispensable à la santé. Certains préconisent même un taux optimal de 40 à 45 ng/ml. Les principaux symptômes du manque de vitamine D sont la fatigue, la faiblesse musculaire, parfois une peau sèche et des crampes, et peuvent demander une analyse. Plusieurs experts

Réflexologie

De même la réflexologie permettra de réduire les tensions émotionnelles accumulées et inscrites dans les tissus, et rééquilibrer les énergies à un moment où l'organisme doit s'adapter aux nouvelles conditions saisonnières (fatigue de saison).

Diététique

Dans le domaine alimentaire, un accompagnement est aussi fructueux. En effet, l’équilibre alimentaire d’une personne atteinte de fatigue chronique peut se trouver modifié. Asthénie, perte d’appétit, voire aversions, peuvent faire partie des soucis les plus fréquents. Le diététicien pourra aider à mettre en place un plan de recommandations pour aider à passer ce moment difficile, donner de l'énergie et réduire les problèmes d'aversions.

Psychothérapie

Dans ce cas le thérapeute commence par rechercher les symptômes et comportements qui vous empêchent une vie normale et équilibrée puis vous aide à établir une liste pensées automatiques accompagnant ces manifestations (je ne m'occupe pas assez de lui, il pourrait cesser de respirer et mourir, je ne suis pas à la hauteur) pour les remplacer par des pensées plus positives. Grâce à la visualisation mentale notamment, à l'objet ou à la situation redoutée est mise à distance. Les techniques de thérapie en Réalité Virtuelle ont montré également de très bons résultats dans la désensibilisation. La thérapie cognitivo-comportementale aide à développer un nouveau schéma comportemental en identifiant, interrogeant et modifiant les idées destructrices, en explorant l'image que vous avez de vous même, en acceptant une meilleure connaissance de soi et d'acceptation de soi. Cela peut passer par un "recadrage" psychologique et par l'apprentissage de méthodes pour se rappeler soi-même aux règles auxquelles on veut bien souscrire pour changer. Par exemple, dans le cadre de la fatigue professionnelle, la TCC commence par une analyse comportementale, au cours de laquelle on recherche la présence de situations typiquement à risque de burn-out, par exemple un manque de reconnaissance ou d'incessantes critiques de la part de responsables hiérarchiques. Des pensées automatiques récurrentes (je suis nul, mon chef me déteste, je suis débordé) doivent être identifiées et remplacées par des pensées plus stabilisatrices. Le travail du thérapeute sera de vous aider analyser et modifier les erreurs caractéristiques dans la gestion de l’information, tels que la pensée dichotomique (tout est noir ou blanc) ou psycho-centrée sur soi (expressions auto dévalorisantes, le rabaissement, la pensée défaitiste). Le but est donc le déconditionnement mental. L'analyse des renforçateurs du stress se laisse très bien intégrer à la thérapie cognitivo-comportementale, tout comme un approfondissement par analyse des modèles de motivation de base et des besoins fondamentaux. Une thérapie familiale ou de couple (dite aussi systémique) peut être également engagée en complément. Ne pas oublier qu'il existe des associations apportant un soutien et permettant à d'anciens malades d'apporter des conseils et d'échanger avec les personnes qui les consultent.

Découvrez comment être bien accompagné

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Informations
Symptômes
  • Addiction à la prise médicamenteuse
  • Addiction au travail
  • Anxiété chronique
  • Asthénie
  • Carences vitaminiques
  • Douleurs
  • États dépressifs
  • Insomnie
  • Perte de force
  • Stress, angoisse, anxiété
  • Trouble de l’humeur