Bonjour hiver, bye bye déprime !

dépression hivernale

Les journées d'automne et d'hiver sont souvent plus propices à la déprime passagère.

Le froid, l'humidité, la baisse de la lumière impactent notre moral.

Il existe des techniques naturelles pour se sentir mieux.

 

La vitamine D

La vitamine D est à la fois une vitamine essentielle et une prohormone. Elle joue un rôle dans le métabolisme du calcium en augmentant sa capacité d’absorption intestinale.

La vitamine D se synthétise à partir des rayons du soleil (UVB) mais ces derniers se font rare l’hiver. L'ensoleillement n’est pas non plus assez suffisant en France pour subvenir à nos besoins. 

Une étude publiée dans le British Journal of psychiatry montre que les personnes ayant un faible taux de vitamine D sont deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression.

Par ailleurs, les femmes ont plus tendance à manquer de vitamine D que les hommes et sont également plus stressées. Elles doivent donc veiller davantage à leur taux de vitamine D.

 

Les probiotiques

Ces micro-organismes naturellements présent dans nos voies digestives sont parfois en déséquilibre.

Les probiotiques sont connus pour rééquilibrer la flore intestinale après une antibiothérapie, ou une gastro-entérite, ou une turista, ou pour traiter une candidose.

Mais des études ont montré qu'une flore intestinale déséquilibrée pouvait aussi entraîner des troubles de l'humeur allant jusqu'à la dépression.

Il est conseillé de prendre des formules contenant plusieurs souches de lactobacilles et de bifidobactéries.

 

Le magnésium

 

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme humain.

Le stress, le surmenage, l'activité intellectuelle, sont des gros consommateurs de magnésium pour notre corps.

Cela se traduit par une nervosité accrue, des crampes, des fourmillements dans les doigts et les orteils, des courbatures, de troubles du sommeil, de déprime passagère, une perte d'appétit, une faiblesse générale.

On conseille donc de faire régulièrement une cure de magnésium sur un mois, en choisissant bien du citrate de magnésium qui est bien assimilé par l'organisme (et ne provoque pas de diarrhée contrairement aux magnésiums de première génération).

 

Les plantes

Certaines plantes sont plus recommandées pour lutter contre la déprime.

3 d'entre elles sont particulièrement à retenir :

 

·       Le griffonia simplicifolia : Outre une forte teneur en antioxydants, vitamines et sels minéraux, les graines du Griffonia sont très riches en hydroxytryptophane (5-htp), elles en contiennent jusqu’à 15 %, une molécule convertie par l’organisme en sérotonine (un des principaux neurotransmetteurs du système nerveux).

 

On estime qu’une carence en 5-htp a les mêmes conséquences qu’une carence en sérotonine : anxiété, dépression, insomnie et troubles alimentaires.

La sérotonine a une action ancti-dépressive certaine.

Des études ont réussi à montrer que le 5-htp du Griffonia peut aider à combattre la dépression isolée de manière efficace.

Ils ont montré que les bénéfices en termes de résultats sont identiques à ceux des antidépresseurs chimiques courants tels le Prozac sur l’humeur (fluoxétine) (pour toute personne prenant des antidépresseurs, prenez conseil auprès d'un médecin ou d'un naturopathe pour combiner avec du griffonia).

 

·       Le millepertuis : Le millepertuis est particulièrement efficace pour combattre la mélancolie et les troubles du sommeil (insomnies).

 

On l'utilisera aussi pour tous les cas de fatigue, stress, anxiété et migraines.

Attention sa puissance est telle qu'il ne faut pas combiner le millepertuis à des traitements médicamenteux déjà mis en place contre la dépression et la bipolarité.

Il ne doit pas non plus être utilisé chez la femme enceinte.

 

·       Le bourgeon de figuier (gemmothérapie) : C’est un anxiolytique de premier ordre, utile pour neutraliser les effets de la nervosité et du stress, tant intérieur qu’extérieur et de ses effets secondaires à court ou long terme.

 

Son action anti-angoisse et neurosédative est remarquable. 

Il a une action positive sur la dépression, les angoisses, le trac, l'hyperactivité, les migraines, les addictions.

A noter qu'il permet aussi de lutter contre une dysbiose intestinale conjointement aux probiotiques.

 

La luminothérapie

Pour reprendre les effets du soleil et la synthèse de la vitamine D (voir plus haut), une pratique permet aussi de se sortir de la déprime passagère et elle est également très pratiquée dans les pays du nord de l'Europe.

Il s'agit de la luminothérapie.

La luminothérapie consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche, dite « à large spectre », imitant celle du soleil ou dont les qualités seraient aussi proches que possible de celles du soleil.

Il existe des lampes de luminothérapie spécifiques. Elles peuvent être soit de petite taille à poser sur votre bureau ou beaucoup plus grande pour éclairer toute une pièce.

 

La hygge attitude

Qu'est-ce que le hygge (prononcé hoo-gah) ? C'est l'art de vivre à la danoise. Ou autrement dit le cocooning en mode grand nord !

On fait de son intérieur un nid de douceur pour se glisser bien au chaud dedans pendant l'hiver. Donc sortez les grosses chaussettes et les plaids, allumez bougies et encens !

C'est aussi créer une atmosphère jolie et intime, c'est goûter de petites choses de la vie avec les personnes chères.

C'est papoter pendant des heures bien au chaud autours d'un thé ou d'un roiboos.

Sachant que le hygge, c'est une philosophie de vie alliant tranquillité et harmonie, on peut le retrouver à toutes les saisons !


Article rédigé par Coltilde Rolland

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