Sortir de la dépression sans médicament : top 5 des thérapies qui marchent

Les symptômes de la dépression

 Le début de la dépression peut ne pas apparaître de manière évidente, et tend à s’empirer graduellement. Dépendants de la personne, les symptômes peuvent être plus ou moins sérieux, mais dans tous les cas, ils provoquent un vrai changement dans le comportement habituel de la personne par rapport à avant la maladie.

 Certains symptômes sont les suivants :

 

-       Perte d’intérêt pour les activités quotidiennes : l’individu peut ne plus apprécier des activités qu’il aimait auparavant.

-       Disposition dépressive : la personne peut se sentir malheureuse, désespérée ou impuissante, et peut avoir des crises de larmes.

-       Troubles du sommeil : dormir trop ou avoir des difficultés pour s’endormir peuvent être des signes de dépression. Se réveiller au milieu de la nuit ou très tôt le matin, sans parvenir à se rendormir par la suite, sont des symptômes typiques.

-       Difficultés pour se concentrer ou réfléchir correctement : l’individu peut avoir des problèmes au moment de se concentrer et de prendre des décisions ou avoir des trous de mémoire fréquents.

-       Changements de poids : des indicateurs de la dépression peuvent être une perte ou une augmentation de l’appétit, ainsi qu’une perte ou prise de poids inexpliquées.

-       Agitation : la personne peut avoir l’air énervée, agitée, irritable ou facilement agacée.

-       Fatigue : un manque d’énergie durant plusieurs jours est un signe commun de dépression. L’individu peut être tout aussi fatigué en se réveillant qu’au moment où il est allé se coucher.

-       Manque de confiance en soi/d’amour propre : des sentiments d’inutilité et de culpabilité excessive sont des symptômes communs.

-       Perte d’intérêts sexuels : si l’individu était actif sexuellement avant la maladie, un signe de dépression peut être une perte d’intérêt pour les relations sexuelles.

-       Inquiétude par rapport à la mort : l’individu a un point de vue très négatif face à sa vie et son futur. Il peut avoir des pensées à propos de la mort ou du suicide.

-       Autres symptômes physiques : la dépression peut être accompagnée de problèmes physiques, tels que des soucis de digestion, des maux de tête ou le mal de dos. Bon nombre de personne souffrant de dépression présentent aussi des symptômes d’anxiété.

-       Pensées suicidaires : la dépression peut être accompagnée de pensées suicidaires. Toute personne ayant des sentiments suicidaires, des conversations à propos du suicide ou ayant fait une tentative de suicide doit être prise au sérieux et devrait recevoir une aide professionnelle immédiate. Quelques signes pouvant indiquer qu’une personne subit une dépression très sérieuse ou contemple l’idée du suicide sont :  un comportement agité, des changements d’humeur fréquents et plusieurs nuits sans sommeil consécutives, des menaces ou des actes agressifs, des menaces ou des conversations à propos du suicide, un retrait de ses activités habituelles et relations personnelles, la mise « en ordre » de ses affaires (en disant au revoir à ses amis ou en écrivant un testament), une humeur légère et heureuse qui apparaît soudainement après une période dépressive, ou des comportements particulièrement risqués (comme une conduite dangereuse).

 

Pour les enfants et personnes âgées, les symptômes peuvent être différents. Dans le cas des enfants, ceux-ci peuvent faire semblant d’être malades, s’inquiéter de la mort d’un parent, ne pas réussir scolairement, refuser d’aller à l’école ou avoir des problèmes de comportement. Les personnes âgées vont plus facilement parler des symptômes physiques de la dépression, en parlant de douleurs et de maux, au lieu d’aborder les problèmes psychologiques qui les affectent.

  

Sortir de la dépression sans médicament grâce à des solutions thérapeutiques

 Il existe un certain nombre de pistes probantes concernant différents types de thérapies pour aider les personnes souffrant de dépression. Nous vous présentons ici les 5 ayant réellement prouvé leur efficacité. Cependant, il reste essentiel de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau traitement, et d’adresser cette maladie de manière très sérieuse.

-       La psychothérapie : la psychothérapie est un processus interactif entre le patient et un spécialiste de santé mentale (comme un psychiatre ou un psychologue). Elle se base sur le dialogue et offre un environnement qui permet au patient de parler ouvertement avec un professionnel qui est à son écoute avec une approche objective et dénuée de jugement. Il s’agit d’un travail de collaboration entre le patient et le spécialiste dans le but de changer les pensées et les comportements qui affectent le bien-être du patient. Il existe des évidences prouvant que les différentes techniques de psychothérapie peuvent être utiles dans les cas de dépression modérée, la dépression ante- et postpartum, la dépression saisonnière et la dépression chez les enfants. Cependant, il est important de signaler que la psychothérapie n’est pas efficace pour les personnes souffrant de dépression psychotique.

-       L’hypnothérapie : l’hypnothérapie est utile dans le traitement des troubles psychosomatiques. Il s’agit d’une thérapie qui utilise le pouvoir de la suggestion positive pour amener un changement inconscient des pensées du patient. Le processus cherche à altérer l’état de conscience du patient afin de relaxer la partie consciente de l’esprit, tout un stimulant son subconscient. Cet état de conscience élevée permet au thérapeute de faire les suggestions nécessaires pour changer les pensées du patient, afin d’affecter positivement ses sentiments et pensées, puis ses actions. Dans les cas de dépression, le thérapeute va se concentrer sur le présent et le futur de son patient, plutôt que sur son passé, ce qui permet d’obtenir des résultats positifs de manière rapide : il s’agit d’aider le patient à se concentrer sur les accomplissements qu’il aimerait atteindre, plutôt que sur les raisons qui l’ont poussé à prendre rendez-vous. En définissant un but précis, l’hypnothérapeute accompagne son client vers une solution clairement définie.

-       L’art-thérapie : l’art-thérapie permet l’expression des pensées et sentiments lorsque la verbalisation est compliquée ou impossible. Elle se base sur des pratiques artistiques diverses telles que le dessin, la peinture et la sculpture. Elle peut être particulièrement efficace pour les adolescents suicidaires hospitalisés. Il existe de l’évidence prouvant qu’elle peut aider à développer un sentiment d’identité et d’optimisme face au futur. Elle peut aussi aider à la relaxation et faciliter la communication, et peut avoir comme résultat une hospitalisation plus courte. Il est conseillé de pratiquer cette thérapie avec l’accompagnement d’un professionnel de santé mentale, puisque celle-ci peut mener à l’évacuation de sentiments compliqués et pénibles, auquel cas un soutien externe sera nécessaire.

-       La luminothérapie : la luminothérapie est conseillée comme un premier traitement pour les personnes souffrant de dépression saisonnière. Ce type de thérapie aurait des effets sur les composants chimiques du cerveau liés au sommeil et à l’humeur, réduisant ainsi les symptômes de la dépression saisonnière.  Une lampe de luminothérapie fluorescente est conseillée et l’exposition dure généralement de 30 minutes à 2 heures, préférablement au cours de la matinée. Il est aussi recommandé de le faire avec l’accompagnement d’un professionnel, afin d’éviter des problèmes liés à une exposition trop longue aux rayons, ou au manque de mesures préventives nécessaires pour que la thérapie se fasse sans danger pour la santé du patient.

-       La musicothérapie : des programmes structurés de musicothérapie peuvent aider les personnes contre le burnout. Il y existe également des évidences montrant que la combinaison de musique et d’imagerie guidée peut diminuer la fatigue, les troubles de l’humeur et les niveaux de cortisol dans le sang (une hormone liée au stress). La musicothérapie est une pratique sûre qui ne peut cependant pas substituer un traitement pour des problèmes médicaux ou psychiatriques très sérieux.

 

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